眠れない時は夜食を食べよう。統合失調症当事者が不眠について語る。

不眠について悩まれている方へ。

 

「統合失調症を患ってしばらく経つが、未だに眠れない時がある。

睡眠薬も服用している。日中、活動しているのに眠れない。」

 

「筋トレなど、体を動かす事をしているのに眠れない。」

 

「辛い。同じような人がいるのか知りたい。」

 

また、

 

「筆者が行なっている眠れない時の対処法を教えて欲しい。」

 

こういった疑問たちに応えていきます。

 

✔︎本記事の内容

  1. 統合失調症の僕も眠れません。皆さんは眠れていますか?
  2. 僕が行なっている眠れない時の対処法、最終手段を教えます

 

筆者は統合失調症歴4年と9ヶ月。

 

急性期の時、丸3日間風呂に入らず、寝たかも覚えてないほど過活動になってしまった経験あり。

 

入院歴2回あり。その時、とある看護師さんに言われた一言が印象に残っている。

 

最近、生活習慣を正そうと意識しだし、夜はブルーライトを浴びないようにしよう、としているものの、どうしてもスマホに手が伸びてしまう。

 

それで、午前2時頃まで寝れない時が多々ある。

 

そうした場合、最終手段としてとあることをする。

 

そうすると眠れる。

 

僕が眠れないというお話と、強制的に眠る方法をシェアしたいと思います。

 

目次

■1.統合失調症の僕も眠れません。皆さんは眠れていますか?

この章のポイントは3つあります。

 

  1. 一応ある程度の寝るための努力はしている
  2. 日中昼寝をしなかったとしても眠れない
  3. 眠れない原因は、幼少期の育てられ方も関係しているかも

 

それぞれ、述べていきます。

 

□1―1.一応ある程度の寝るための努力はしている

 

一応、ある程度寝るための努力をしています。

 

入院していた時、寝る努力もして下さい、と看護師さんに言われたからです。

 

僕が日常的にやっていることをあげてみます。

 

  • 毎朝9時までには起きる
  • 日中6時間事業所での作業をする
  • 15分程の筋トレを行う
  • 昼寝をしないようにする
  • 犬の散歩で少しリフレッシュする
  • 寝る1時間前にはブルーライトを浴びないようにする

 

それでも眠れません。

 

今書いていて、「まだまだ甘いな…。」と思いました。

 

睡眠の猛者は、

 

  • 朝6時に起きる
  • アロマを焚く
  • 仕事帰りや休日にジョギングで10km走る
  • 仕事が21時に終わったとしてもすぐに家には帰宅せずジムに行って限界までトレーニングをして家に帰って倒れるように眠る

 

最後の例は、僕の最近通うようになった美容室の美容師さんが行なっていることです。

 

ストイックすぎてすごいです。

 

寝るためにできることは沢山あると思います。

 

しかし、人間、睡眠が一番大事とはわかっていても、そのための努力や工夫はできないんですよね。

 

それは睡眠が一番身近だからでしょうか。

 

人間の三大欲求、「食欲、性欲、睡眠欲」。

 

体は食べたものでできるといいます。

 

が、忙しかったりすると、食生活を後回しにしてしまいがちですよね。

 

性欲に関しても、

 

「今は仕事を頑張るんだ!」と彼氏彼女を作らなかったり、

 

自分が感じる一番の欲求とわかっていながらも、

 

満たすことを最優先事項とはしないですよね。

 

睡眠も同じようなことだと思うんです。

 

当たり前のことができない。

 

障害、就いている仕事、生活環境は関係ない。

 

本来ならば眠れることを徹底できるはずなのに、やらない。

 

睡眠外来に行く選択もあるかもしれない。

 

しかし、後回しにしてしまう。

 

それが人間の性なんですかね。

 

ぐっすり眠れる人は是非コメントでどのようなことをしているか教えて欲しいです。

 

□1−2.日中昼寝をしなかったとしても眠れない

 

これは障害者あるあるです。というか万人共通あるあるか。

 

 皆さん、持病を持っている方は、働けない事情があり、日中は家にいることが多いです。

 

基本的に、僕のように統合失調症を患っていたり、うつ病、強迫性障害、パニック障害、双極性障害、パーソナリティー障害etc…。

 

そこで問題になってくるのが、時間の使い方です。

 

昼寝をするという選択をするかしないかも、夜眠れることにつながるかどうか問題になってきます。

 

僕は以前、社会活動をしていなかった頃は、昼寝をしていました。

 

就職を目指すようになった今でもすることは、ありますが、今は基本的にはしません。

 

相当疲れたときぐらいです。

 

引きこもっていた頃、昼寝をしても眠れることが多かったです。

 

しかし今は、たとえ日中起きていたとしても、眠れません。

 

夜、布団の上で、

 

「あんなこと言っちゃったな」

 

とか

 

「明日はどうなるのかな」と思ったり。

 

自責したり希望を夢想したり。

 

「あの人と会うの嫌だな」

 

と少しネガティブなことを考えたりと、夜枕のベッドの上で横になり、枕に頭を埋めた瞬間、いろいろ考えちゃうんですよね。

 

その日、あくびが出るほど疲れていたらいいのです。

 

しかし、そうでもないとき、眠剤を2錠(僕の場合はレボトミンと二トラゼパムです)飲んでも眠れません。

 

不眠症ってなんなんでしょうね。

 

やはりストレスが関係していることは確かだと思いますが。

 

この症状が治る日は来るのでしょうか。

 

□1―3.眠れない原因は、幼少期の育てられ方も関係しているかも

 

眠れない、という現象は幼少期の家庭環境が影響しているかもしれません。

 

幼少期、家庭内不和で感情を押さえつけたり、自分らしく振る舞えなかったりすると大人になってから徐々に生きづらさが出てくるようになります。

 

アダルトチルドレンという言葉を、あなたはご存知でしょうか。

 

僕は、自分のプロフィールで、自己診断した結果アダルトチルドレンの特徴が沢山当てはまり、自分はアダルトチルドレン(以下AC)だと公表しています。

 

ACとは、人に対して過度に依存したり、人との距離感がわからず、人間不信に陥りやすい特徴を持つ人のことです。

 

元々は、アルコール依存症の家族の元で育った方々のことを指す言葉でした。

(Adult Children of Alcoholics)

 

ACについていろいろ調べていたのですが、この傾向を持っている人は、夜眠れることが困難になる、というような記述を読んだことがあります。

 

こちらのサイトです。

 

さまざまな症状を引き起こす
アダルトチルドレンという概念
− セラピールーム・そら−

 

引用させていただくと、

●不眠症、睡眠障害

寝付きが悪い。なかなか眠れない。入眠障害。眠りが浅く、しっかり眠ったつもりでもスッキリしていない。眠りが浅い。中途覚醒、早朝覚醒。逆に過眠症。

さまざまな症状を引き起こす
アダルトチルドレンという概念
− セラピールーム・そら−

こうした症状も現れると聞きます。

誤解していただきたくないのですが、僕はACである自分を悲観して、

  

トーマのアイコン画像トーマ

ACだから眠れないんだ!親が悪い!

  

と言いたいわけではありません。

 

ただ、幼少期のこう言った経験があるから、今僕は不眠症に陥っている可能性があるんだな、と少し俯瞰的に見ているだけです。

 

自分の親を責めるつもりは全くありません。

 

自分がACだと思った方は、僕の「トオマとは」というプロフィール記事をご覧頂きたいです。

 

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tohmaとは当ブログにお越しくださり、有難う御座います。【tohmaのプロフィール】僕は現在、都内の会社で事務員として勤務しています。職種は一般事務です。会社は辞めることにな...

 

そして、記事で紹介したACの傾向があるかわかる診断をやってみたり、「アダルトチルドレン」と検索してみて下さい。

 

僕は、カウンセリングを受けています。

 

直近の悩みを相談してしまうことが多く、なかなか過去について話せていないのですが、それでも、このカウンセリングで自分が少しでも生きやすくなることを信じています。

 

僕は今、幼少期の自分を見つめ直し、向き合うために、カウンセリングを受けています。

 

カウンセリングで少しでもぐっすり眠れるようになるならいいですよね。

 

ACだからと言って諦めず、自暴自棄にならず、前を向いて親とも向き合って、不眠を改善していきましょう。

 

ここからは、冒頭で述べた最終手段について書いていきます。

 

注意
あくまで僕なりの方法なので、あなたがやるかどうかは自己判断でお願いします。
悪い結果が伴ったとしても、僕は一切責任は取れません。

 

悪い結果が伴ったとしても、僕は一切責任は取れません。

 

それではいきます!

 

2.僕が行なっている眠れない時の対処法、最終手段を教えます

ポイントは3つあります。

 

  1. 兎にも角にも何か食う。夜食最高
  2. ツイキャスをすると眠気がくる
  3. マインドシャッフルというアプリで眠れるかも

 

それぞれ、解説していきます。

 

□2−1.兎にも角にも何か食う。夜食最高

 

僕は、0時を過ぎても眠れない時、さらに1時間経過して、1時を過ぎても眠れない時は、夜食を食べることが多いです。

 

理由は、寝られるからです。

 

食べるのは塩ラーメンや、ごま油と塩をかけた白いご飯、とにかく脂っこいものなど、様々です。

 

牛乳も飲む時は飲みます。

 

そうして床に着くと、びっくりするくらいの早さ眠っていて、気づくと朝になっているのですよね。

 

こちらのツイートで夜食を食べる際のちょっとしたカロリーカットのポイントを述べています。

 

  

未来の彼女のアイコン画像未来の彼女

夜食?太るし朝気持ち悪くならない?

   

という声が聞こえてきそうですが、僕はもともとそこまで1日のカロリー摂取量が多くないので、太ることはありません。

 

朝気持ち悪くなるのは事実ですが、もう割り切っています。

 

昼頃には通常運転になれます。

 

ちなみに、夜食を食べると頭が悪くなるという研究結果が出ています。

 

該当箇所は、5;21

 

僕は、バカになることよりも、明日を寝た状態で生活を送れることを選びます。

 

夜食を食べないで眠れなかったら、ネットを朝までして徹夜してしまうと思います。

 

夜食のおかげで、今日今この時、この記事が書けているからいいのです。

 

少し文章が自分語り見たくなってしまって申し訳ないのですが、

皆さんも自分の人生のために、他人からダメだと思われようと自分がこれでいいんだ思える選択をして、人生を生きてください。

 

□2−2.ツイキャスをすると眠気がくる

 

眠れない時おすすめなのが、ツイキャスをすることです。

 

喋ると人間疲れて、眠気を催します。

 

ツイキャス(ツイキャスがわからない方はこちらのサイトを読んでください)

 

で喋ると、自然と眠気がくるのです。

 

ツイキャスは主に、10代~50代の方がやっています。

 

配信カテゴリというのがあり、細かく分けると100カテゴリほどあり、そこで自分の発信する立場を選べます。

 

僕だったら、男子:一般です。

 

他にも、女性の場合:JCJKカテやお姉さんカテ、男性だったら学生、お兄さん、アラサー、おっさんカテなど、本当に幅広いです。

 

正直、ツイキャスに年齢は関係ありません。

 

究極的な例を出すなら、僕のおばあちゃんがツイキャスをしていても、違和感がないくらい年齢層は幅広いです。

 

そして、アットホームです。

 

デメリットとしては、初心者のうちは人が全然来ないことです。

 

  

トーマのアイコン画像トーマ

来場者数0…。

  

そして、「俺って市場価値ないんだな…。」と思わされます。

 

しかし、アカウントを作ったばかりのうちは、ツイキャスの「新着順」カテゴリに乗るようになるので、人がある程度はきます。

 

しかし、それは最初だけで、配信回数をしばらくすると新着順には乗らなくなります。

 

そこからが孤独との戦いです。

 

しかし、人が来てくれて、コメントが来ることがあるので、その方のことを思って、思う存分お話ししましょう。

 

夜話していると、自然と眠たくなります。

 

僕は一時期、ツイキャスを睡眠導入剤にしていました。

 

ツイキャスは、「顔を出すもの」だと思っている人もいるかもしれませんが、顔を出さずに、ラジオを配信のように配信することができます。

気構え過ぎず、気軽な気持ちでツイキャスをやってみてください。

 

ツイキャス配信サイトはこちら。

 

ちなみに
ツイキャスで配信するには会員登録が必要です。しかしツイッターと連携を選べば、一瞬で始められます。

 

□2−3.マインドシャッフルというアプリで眠れるかも

 

寝る前にやるだけで眠れるというすごいアプリがあります。

 

時代は変わりましたね。

 

僕はメンタリストDaiGoさんを崇拝しているのですが、

 

彼と彼の弟が共同で開発した眠るためのアプリがあります。

 

マインドシャッフルというアプリです。

 

今までiPhoneだけしかインストールできなかったのですが、

 

今日確認してみたら、Androidでもインストールできるようになっていました。

 

時間を設定し、アプリが読み上げる音声をひたすら思い浮かべる、これだけで眠れるようになるというものです。

 

先ほど1分だけやってみましたが、Siriのような声でした。

 

今(14:00)は日中なので、寝るという行為はしませんが、やってみた感じ、確かに眠くなりました。

 

夜やってみると効果がありそうです。

 

マインドシャッフル、ぜひ活用してみてください。

 

iOSの方のダウンロードはこちらから。

Andoridのダウンロードはこちらから。

 

まとめ:寝る努力をしよう。最悪、寝れなくても大丈夫。次の日の夜寝よう。

記事のポイントをまとめます。

 

  • 眠れる方法はいくらでもある。本気で寝ようとしていないだけ。
  • 日中昼寝をしなくても、目が冴えて眠れないことがある。スマホ怖し。
  • アダルトチルドレンの傾向がある人は、不眠になりやすい
  • トオマの場合は夜食を食べるとすぐに寝られます。僕の場合はね。
  • ツイキャスをやってみて!お話をすることで眠くなるかもしれない
  • 眠るためのアプリ「マインドシャッフル」というものがある

 

以上になります。

 

いかがだったでしょうか?

 

不眠の問題は、万人共通で抱えていますよね。

 

しかも、病気を持っているとそれが本当に深刻に思えてしまうのです。

 

どんなに眠れなくても、朝日は昇ります。

 

今辛くても、それは過去のことになるかもしれない。

 

眠れなくたって大丈夫。

 

僕は眠れなくても大丈夫、と思って、存分に夜更かしします。

 

しかし、大事な面接前とかは寝るけどね。

 

寝られるかわからないけど。

 

マインドシャッフル、期待ですね。

 

いつか、眠れない僕らが熟睡できる日が来ますように。

 

最後まで読んで下さって有難う御座いました。

  

⬇️マインドシャッフルやってみてください

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この記事を書いた人

tohma(とーま)と読みます。24歳。2014年10月統合失調症発症。進学校と呼ばれる普通科高校中退、通信制高校卒業、Fランク大学中退の経験あり。現代を生きる精神障害者という立場から、色々書いています。当ブログを運営して1年半。TwitterとYouTubeもやっています。気まぐれ更新。

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